体脂率从21降低到11.5 用时4个月

17749778428 · 发表于 2021-4-5 10:52:47

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每天跳绳500*6（21分钟完成），+自由泳000米（23分钟左右），早上4*30*4的跳跃训练，一周5次，配合控制饮食（减少碳水，增加蛋白质）体脂率4个月内从21降低到了11.5，最低时候9.7，但唯一问题就是内脏脂肪还是有点高，维持在5，腹肌不明显，接下来要开始做增肌运动了

472770414 · 发表于 2021-4-14 18:39:42

我觉得露个腹肌来的实在

17749778428 · 发表于 2021-4-19 17:37:18

472770414 发表于 2021-4-14 18:39
我觉得露个腹肌来的实在

只有一个轮廓，6块不明显

临客 · 发表于 2021-5-2 16:56:35

坚持不下来

puboy002 · 发表于 2021-7-7 01:22:37

太多样了，你这种状态还是超过40分钟的有氧加核心训练比较能看到效果吧？

aabbcc20092020 · 发表于 2022-6-9 14:24:54

楼主牛人，坚持下来厉害

aizen · 发表于 2024-11-12 01:33:50

照片呢。。。

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[健身交流] 体脂率从21降低到11.5 用时4个月